bieganie a

160 cm 48 kg gdzie ty masz nadwage? bieganie, basen jesli chcesz cos robic, jestes młody wiec wszelkie akrywnosci, piłka itd a z ciłowni to poszukaj treningu ACT i pomysl czy to dla ciebie

Czyli siłka priorytet a bieganie jako uzupełnienie ?

PS moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2150-2200. A limit sobie ustawiłem na 2000.Oczywiście dodatkowo bieganie i siłownia

co ktoś ma na myśli mówiąć "bieganie może boleć"? A co do reszty. Jak będziesz miał odpowiednie buty, będziesz pilnował by miały odpowiednią amortyzację(buty jak amortyzacja w samochodzie,zużywają się-trzeba je wtedy wymienić jeśli chcesz dbać o zdrowie)vi jak nie jesteś podatny na kontuzje, to powinno być OK.

Przede wszystkim dieta i aeroby np rower lub bieganie ok 30-40 min. A jak dasz rade to dłużej Warto też porobić ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha, podnoszenie nóg w zwisie, nożyce itd.

ok, czyli 3 razy w tygodniu cindy tzn. 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów przez 20 minut + 2 razy rower treningowy (bieganie odradził mi lekarz ze względu na niewielką wadę kręgosłupa - po kilku tygodniach regularnego biegania pojawia się u mnie ból pleców). ile tygodni to robic? jak mierzyć postępy? i co zrobić jeśli np. w którejś serii nie [...]

Bieganie raz w tygodniu nic Ci nie da. nie zapominaj, że to jest SFD a nie K**... nie wszystko musi dawać redukcję bądź masę

A czy bieganie pod górę0wznisienie też może być treningiem interwałowym ? Przykład - wbiegam 100m pod górę i zbiegam na dół i znów wbiegam pod górę i zbiegam. ?

A jaki trening tlenowy byłby najlepszy: bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, czy wszystko jedno jaki, byleby był?

Nie da sie tego okreslic jak dlugo... Poprostu trenuj ciezko i wytrwale. Ja co drugi dzien robie 400 brzuszkow w 10 seriach po 40. Do swoich brzuszkow dolacz bieganie i jeszcze jakies inne treningi by sie przydaly silownia a jak nie masz silowni to bez przyrządowo. Zeby rozwijac wszystkie miesnie a nie tylko 1 partie.

[...] Bedzie to dieta masowa albo redukcyjna w zaleznosci co bedziesz najpierw robil. Jak chcesz stracic tluszcz to musisz jeszcze robic trening areobowy /jazda na rowerze, bieganie, plywanie/ 2 godziny to za duzo, cwicz max 1,5 godziny. Na odzywki za szybko, najpierw musisz miec diete a suplementy to dopiero za jakis czas Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 na jedna reke -obroty nadgarstkiem 3x10 na jedna reke -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 na jedna reke sobota: mozna znow dodac jakies bieganie czy cos ?? niedziela: wolne ? jesli chodzi o moje zapotrzebowania kaloryczne to mysle ze dam rade w granicach od 1500-2000, by utrzymac wage kalkulator wyliczyl mi [...]

[...] nóg (również ogólne przyrosty siły przy treningu siłowym), oraz podniesione spoczynkowe zużycie energii. Również interesujące jest, że salbutamol podnosi wydolność aerobową (bieganie) tak dobrze jak anaerobowy metabolizm (trening siłowy). Kolejnym "skutkiem ubocznym" salbutamolu jest podnoszenie poziomu hormonów tarczycy, w [...]

[...] kolan do gory, do kata prostego, wiszac pod sciana, opierajac przedramiona na podporkach 7. cwiczenia na grzbiet, nogi zaczepione, rece za glowa i unoszenie do poziomu 8. bieganie na hm narciarzu.. czy cos takiego- 15 min do przodu, 5 min do tylu 9. cwiczenia z hantelkami 2 kg, z 3 rodzaje 10 kolyska 11. 4 rodzaje cw na brzuch bez przyrzadow [...]

URWAAAAAA do UJA JEANEGO!!!!!! Co byscie zrobili na moim miejscu? ;/ wyjechac musze by zarobic na kolejne cykle a jak bym robil jakies treningi nawet 30 minutowe pozniej bieganie czy cos wezcie pomozcie, bo to naprawde przestaje robic sie smieszne;/

konkretnie specjalizacji jeszcze nie ma . Narazie sa to zajecia ktore maja z nas zrobic wytzymalosciowych sportowcow . A ci co maja jakies dobre wyniki to kieruja na jakies konkretnie treningi Akurat nie mnie :P . Tak szzerze mowiac to ten trening w szole zaczyna mnie nudzic to jest troche za malo to cialge bieganie .

Tłuszcz pali się na całym ciele a nie miejscowo, o ile mi wiadomo :P Z Twoimi gabarytami myślę, że fajny brzuch do wakacji to cel, który możesz spokojnie osiągnąć. Aeroby dobra sprawa, jakieś bieganie, oczywiście brzuszki oraz dietka jak napisał kolega powyżej.

hmm.. Rozumiem, aeroby + bieganie. Lecz tu na razie chodzi o to by się nie zalać, a tak koło marca zacznę biegać. Ale gdy zacznę biegać + aeroby --> spalanie brzucha, nie spalę za dużo ogólnie w reszcie partii mięśniowych ? Zmieniony przez - TheSiny w dniu 2012-10-07 12:20:38

najważniejszy jest drązek podnosze sie 7 razy a chce 20 dam rade przez miesiac?? bo bieganie tez srednio idzie na 1km 3.47 a na 60m 7.1 i moze być lepiej??

Z tym że na siłowni gdzie chodze nie ma bieżni sa tylko 2 rowery jeden taki mierny , 2gi juz z kilka tysi kosztował ;D a nie chce mi sie chodzic na boisko zeby 10minut pobiegac bo wiecej czasu mi zajmie dojscie niz te bieganie